Omega-3-Quellen im Vergleich: Algenöl, Kapseln oder Fisch – welche ist die optimale Wahl?
Wenn du herausfinden möchtest, welches Algenöl – Kapseln oder flüssiges Algenöl – am besten zu deinen Bedürfnissen passt oder einfach mehr über die Omega 3 Wirkung und Omega 3 Fettsäuren vegan erfahren möchtest, bist du hier genau richtig. Außerdem erfährst du, warum Omega 3 DHA Kapseln in der Schwangerschaft sinnvoll sein können. Gerne geben wir dir im Folgenden einen Einblick in das Thema.
Gehören Omega-3-Fettsäuren zu den „guten“ Fetten?
Fette lassen sich ganz grob in drei Kategorien einordnen: die gesättigten Fettsäuren, die ungesättigten (mehrfach und einfach ungesättigte Fettsäuren) und die Transfette.
Mit „guten“ Fetten sind vor allem die ungesättigten Fettsäuren gemeint, da sie für zahlreiche Prozesse im Körper benötigt werden und positive Effekte auf das Wohlbefinden haben. Omega-3 zählt zu den sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren und damit zu den „guten“ Fetten.
Diese Fettsäuren, zu denen auch Omega-6-Fettsäuren gehören, sind für den Körper essenziell. Er braucht sie, kann sie aber – anders als die einfach ungesättigten Fette – nicht selbst bilden. Deshalb müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden.
Was bedeutet ALA, DHA und EPA?
Für den menschlichen Körper sind insbesondere drei der mehrfach ungesättigten Fettsäuren wichtig: Die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure) und die beiden Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure).
EPA und DHA sind besonders stoffwechselaktiv. Unser Körper kann sie nur in geringen Mengen aus der Alpha-Linolensäure selbst herstellen. Deshalb ist es sinnvoll sie unserem Körper über de Nahrung zuzuführen.
ALA ist in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel in Leinsamen sowie Leinöl, Hanföl oder Walnussöl. EPA und DHA kommen beispielsweise in fettem Seefisch wie Lachs, Makrele und Hering vor, aber auch in Krill und bestimmten Mikroalgen.
Wer vom Geschmack vom Fisch nicht angetan ist, oder vegetarisch oder vegan lebt, für den können Omega 3 Kapseln eine praktische Möglichkeit sein, um eine ausreichende Versorgung mit den wichtigen Fettsäuren dha epa ala sicherzustellen. Es gibt sie in verschiedenen Varianten, etwa als Fischöl Kapseln oder vegane Omega 3 Algenöl Kapseln.
Omega 3 aus Fisch
Da Fisch und Krill sich bekanntlich auch von Mikroalgen ernähren und so die wertvollen Omega-3-Fettsäuren aufnehmen, können wir die essentielle Fettsäure ebenfalls aus den Algen nutzen. Das hat noch einen weiteren Vorteil: Wer Algenöl-Präparate für die Omega-3-Versorgung bevorzugt, kann zur Schonung der Fischbestände beitragen.
Omega 3 Schwangerschaft
Die Omega-3-Fettsäuren-Versorgung ist auch für Schwangere und stillende Frauen wichtig. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren, insbesondere mit DHA, ist für die gesunde Entwicklung des Babys essenziell.
Eine ausreichende Versorgung kann durch eine Ernährung mit Omega-3-reichen Lebensmitteln wie Fisch, Algenöl oder Omega-3-Kapseln gewährleistet werden. Welche Omega 3 EPA DHA Quelle hier bevorzugt wird, sollte jede Frau für sich mit ihrem Arzt oder ihrer Hebamme besprechen.
Wie viel Omega 3 am Tag in der Schwangerschaft?
Wie viel Omega 3 DHA EPA am Tag benötigt wird, hängt vom individuellen Bedarf ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Schwangere und stillende Frauen die Aufnahme von durchschnittlich mindestens 200 mg DHA pro Tag.
Wann Omega 3 einnehmen?
Omega 3 ALA DHA EPA Kapseln können täglich – je nach angegebener Tagesdosis – eingenommen werden. Sie sollten unzerkaut mit ausreichend Flüssigkeit zu einer Mahlzeit geschluckt werden.
Algenöl oder Kapseln?
Ob man sich für Algenöl bio Kapseln oder flüssiges Algenöl Omega 3 entscheidet, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Beide Varianten sind eine gute Quelle für Omega-3 Fettsäuren und können leicht in den Alltag integriert werden.
Für diejenigen, die Probleme beim Schlucken von Kapseln haben, bietet flüssiges Algenöl eine ausgezeichnete Option. Es kann pur eingenommen oder mit Getränken wie Säften und Smoothies kombiniert werden. Auch zu Salaten passt Algenöl sehr gut.
Abschließend halten wir fest: Algenöl ist ein reines Vitalöl und sollte ausschließlich in der „kalten Küche“ zur Nahrungsergänzung verwendet werden. Dieser Hinweis gilt allgemein für alle Öle, die einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren enthalten.